Slik regner kalkulatoren
Antall skritt per km er 100 000 cm delt på skrittlengden i cm. Skrittlengden er avstanden fra den ene foten til den andre, ikke et dobbeltskritt. Har du ikke målt skrittlengden selv, anslår kalkulatoren den ut fra høyden:
- Gange, menn: høyde × 0,415
- Gange, kvinner: høyde × 0,413
- Løping, begge kjønn: høyde × 0,65 (grovt anslag)
- Egen måling: strekning ÷ antall skritt
Faktorene for gange er vanlige tommelfingerregler i skrittellere og treningsapper, og de er et snitt for voksne. De passer best ved rolig til vanlig gangfart. Går du raskt, blir skrittet lengre og antall skritt per km lavere.
Kalkulatoren regner også begge veier mellom distanse og skritt:
- Skritt for en distanse = km × skritt per km
- Km fra skritt = antall skritt × skrittlengde i cm ÷ 100 000
Regneeksempel
En mann på 175 cm som går, får en skrittlengde på 175 × 0,415 = 72,6 cm. Antall skritt per km blir 100 000 ÷ 72,6 = ca. 1 377. 10 000 skritt blir 7,26 km, og en tur på 5 km tar ca. 6 885 skritt.
En kvinne på 170 cm får 170 × 0,413 = 70,2 cm i skrittlengde. Har klokka hennes talt 8 000 skritt, har hun gått 8 000 × 70,2 ÷ 100 000 = 5,6 km.
Tabell: skritt per km etter høyde
| Høyde | Skritt per km, menn | Skritt per km, kvinner | 10 000 skritt, menn |
|---|---|---|---|
| 155 cm | 1 555 | 1 562 | 6,4 km |
| 165 cm | 1 460 | 1 467 | 6,8 km |
| 175 cm | 1 377 | 1 384 | 7,3 km |
| 185 cm | 1 303 | 1 309 | 7,7 km |
| 190 cm | 1 268 | 1 274 | 7,9 km |
Forskjellen mellom kjønnene er liten i formelen. Det er høyden som betyr mest.
Løping
For løping bruker kalkulatoren et grovt anslag på høyde × 0,65. En person på 175 cm får da 113,8 cm skrittlengde og ca. 879 skritt per km. Løpeskrittet endrer seg mye med farten, så tallet passer best for rolig jogg. Mål skrittlengden selv hvis du vil regne på løpeturer, eller del distansen på antall skritt fra klokka etter en tur.
Mål din egen skrittlengde
Høydeformelen er et snitt, og to personer med samme høyde kan ha ulik skrittlengde. Slik måler du:
- Gå 10 vanlige skritt på en flat strekning.
- Mål avstanden fra startstreken til der tåen lander på siste skritt.
- Del avstanden på 10.
Går du 7 meter på 10 skritt, er skrittlengden 70 cm. Legg den inn under «Egen måling», så bruker kalkulatoren den i stedet for høyden. Du kan legge inn fra 20 til 250 cm.
Skritteller og klokke
Klokker og mobiler regner ofte ut distanse fra høyden du har lagt inn. Stemmer ikke distansen med en kjent strekning, kan du legge inn en målt skrittlengde i innstillingene. Gå for eksempel 400 meter på en løpebane og tell skrittene. 400 meter på 560 skritt gir en skrittlengde på 71,4 cm og ca. 1 400 skritt per km.
Hva kalkulatoren ikke tar med
Bakker, terreng, sko og tretthet endrer skrittlengden. I oppoverbakke og i ulendt terreng blir skrittene ofte kortere, så du trenger flere skritt per km enn tabellen viser. Kalkulatoren regner med samme skrittlengde for hele distansen.
Relaterte kalkulatorer
Vil du vite hvor mye energi gåturen bruker, kan du se kalorikalkulatoren. Makspulskalkulatoren viser pulssoner for turer og løpeøkter. Vil du regne ut fart og tid for en tur, kan du bruke hastighetskalkulatoren.