gratiskalkulator.no
Foreslå kalkulator
Helse & Kropp

BMR-kalkulator

BMR-kalkulatoren regner ut hvilestoffskiftet ditt i kcal per døgn fra kjønn, alder, høyde og vekt med Mifflin–St Jeor-formelen. Velg en aktivitetsfaktor for å se et anslag på hele døgnforbruket.

Kort svar: Kalkulatoren bruker Mifflin–St Jeor. En mann på 75 kg, 180 cm og 30 år får 1 730 kcal i hvileenergianslag. Aktivitet 1,55 gir et scenario på 2 681,5 kcal per døgn.

Hva BMR er

BMR står for basal metabolic rate, på norsk basalstoffskifte. Basalstoffskiftet er energien kroppen bruker når du ligger i ro: til pust, hjerteslag, hjerne, temperatur og vedlikehold av celler. For de fleste voksne er dette den største delen av døgnets energiforbruk. Resten går til bevegelse, trening og fordøyelse.

Strengt tatt måles BMR fastende, liggende og rett etter søvn. Mifflin–St Jeor-formelen bygger på målinger av hvileforbruk (RMR), som er tatt under litt mindre strenge forhold. Forskjellen er liten, og tallet i kalkulatoren kan brukes som et anslag på begge.

Slik regner kalkulatoren

Kalkulatoren bruker Mifflin–St Jeor-formelen fra 1990:

  • Mann: 10 × vekt i kg + 6,25 × høyde i cm − 5 × alder + 5
  • Kvinne: 10 × vekt i kg + 6,25 × høyde i cm − 5 × alder − 161

Hovedresultatet er BMR. I tillegg kan du velge en aktivitetsfaktor fra 1,0 til 2,5. Kalkulatoren ganger da BMR med faktoren og viser et anslag på døgnforbruk (TDEE). Aktivitetsfaktoren endrer ikke BMR-tallet.

Regneeksempel

En kvinne på 50 år, 165 cm og 70 kg:

10 × 70 + 6,25 × 165 − 5 × 50 − 161 = 700 + 1 031,25 − 250 − 161 = 1 320 kcal

Med aktivitetsfaktor 1,2 blir døgnforbruket 1 584 kcal, og med 1,375 blir det 1 815 kcal.

Hvordan BMR endrer seg med alderen

Formelen trekker fra 5 kcal per leveår. Tabellen viser BMR for en mann på 180 cm og 75 kg og en kvinne på 166 cm og 62 kg, med samme vekt gjennom livet:

AlderMann, 180 cm, 75 kgKvinne, 166 cm, 62 kg
20 år1 780 kcal1 397 kcal
30 år1 730 kcal1 347 kcal
40 år1 680 kcal1 297 kcal
50 år1 630 kcal1 247 kcal
60 år1 580 kcal1 197 kcal
70 år1 530 kcal1 147 kcal

Utover alder gir hver kilo 10 kcal og hver centimeter 6,25 kcal. Ved samme vekt, høyde og alder gir formelen for menn 166 kcal mer enn formelen for kvinner.

Mifflin–St Jeor og Harris–Benedict

Harris–Benedict er en eldre formel fra 1919, revidert i 1984. Harris–Benedict gir ofte litt høyere tall enn Mifflin–St Jeor. For kvinnen i eksempelet over gir den reviderte Harris–Benedict-formelen omtrent 1 390 kcal, 70 kcal mer enn Mifflin–St Jeor. En systematisk gjennomgang fra 2005 (Frankenfield og medarbeidere) sammenlignet de mest brukte formlene. Mifflin–St Jeor traff innenfor 10 % av målt hvileforbruk hos flere personer enn de andre formlene, både blant normalvektige og personer med fedme. Kalkulatoren bruker bare Mifflin–St Jeor.

Hva formelen ikke ser

Formelen bruker vekt, ikke kroppssammensetning. Muskler bruker mer energi i hvile enn fett, så en muskuløs person kan ha høyere BMR enn formelen viser, og en person med høy fettandel kan ha lavere. Formelen kjenner heller ikke til stoffskiftesykdom, medisiner, feber, graviditet eller amming. Gjennomgangen fra 2005 fant også at eldre personer var lite representert i studiene formlene bygger på.

Det eneste som gir ditt faktiske hvileforbruk, er en måling med indirekte kalorimetri, der oksygenopptak og karbondioksid i utåndingsluften måles.

Vil du se døgnforbruket med aktivitet som hovedresultat, bruker du kaloriekalkulatoren. Vil du anslå kroppssammensetningen, kan du prøve fettprosentkalkulatoren.

Ofte stilte spørsmål

Hva er BMR?

BMR er basalstoffskifte: energien kroppen bruker i hvile. Kalkulatoren anslår basalstoffskiftet med Mifflin–St Jeor-formelen ut fra alder, vekt, høyde og valgt formelvariant.

Hva er forskjellen på BMR og TDEE?

BMR gjelder hvileforbrenning. TDEE-scenarioet ganger BMR-estimatet med en aktivitetsfaktor du selv kan endre. Aktivitetsfaktoren er en antakelse og kan ikke fastslå faktisk daglig energiforbruk.

Hvor nøyaktig er BMR-resultatet?

Resultatet er en statistisk prediksjon fra gruppedata og kan avvike for enkeltpersoner. Kroppssammensetning, helse, medisiner, graviditet og andre forhold inngår ikke i formelen.

Hvorfor kan jeg endre aktivitetsfaktoren manuelt?

Vanlige aktivitetskategorier er grove eksempler. Du kan skrive faktoren i tallfeltet eller dra i skalaen.

Gir kalkulatoren råd om vektnedgang eller vektøkning?

Nei. Et BMR- eller TDEE-estimat er ikke alene et forsvarlig kostholdsråd. Ved behov for individuell oppfølging bør du bruke kvalifisert helsepersonell.

Hva er normal BMR for en kvinne?

Det finnes ingen fast normalverdi, fordi BMR avhenger av vekt, høyde og alder. Med Mifflin–St Jeor får en kvinne på 30 år, 166 cm og 62 kg omtrent 1 347 kcal. En kvinne på 50 år, 165 cm og 70 kg får 1 320 kcal. Lavere vekt og høyere alder gir lavere tall.

Hva er normal BMR for en mann?

En mann på 30 år, 180 cm og 75 kg får 1 730 kcal med Mifflin–St Jeor. Er han 90 kg med samme høyde og alder, blir svaret 1 880 kcal. Ved 60 år og 75 kg synker anslaget til 1 580 kcal. Formelen for menn gir 166 kcal mer enn for kvinner med like mål.

Hva påvirker BMR mest?

I formelen er det vekten: 10 kcal per kilo. Høyden gir 6,25 kcal per centimeter, og alderen trekker fra 5 kcal per år. I virkeligheten betyr muskelmassen mye, fordi muskler bruker mer energi i hvile enn fettvev. Det fanger formelen ikke opp, siden den bare bruker total kroppsvekt.

Kan jeg øke BMR?

Mer muskelmasse gir noe høyere hvileforbruk, så styrketrening kan bidra over tid. Effekten per kilo muskel er likevel beskjeden. Kalkulatoren kan ikke vise denne effekten, fordi formelen regner en kilo muskel og en kilo fett likt. Høyere kroppsvekt gir høyere BMR i formelen uansett hva vekten består av.

Synker BMR når jeg slanker meg?

Ja, fordi en lettere kropp bruker mindre energi. Går du ned 6 kg, viser formelen 60 kcal lavere BMR. Med aktivitetsfaktor 1,55 blir døgnforbruket 93 kcal lavere. Regn ut BMR på nytt etter hvert som vekten endrer seg.

Bør jeg spise mindre enn BMR?

BMR dekker bare energien kroppen bruker i hvile. Du bruker mer enn dette hver dag så lenge du er oppe og beveger deg. Et matinntak under BMR gir derfor et stort underskudd for de fleste. Vil du sette et kalorimål, er døgnforbruket et bedre utgangspunkt enn BMR.

Hvorfor gir andre BMR-kalkulatorer et annet tall?

Mange bruker Harris–Benedict-formelen, som ofte gir noen titalls kalorier mer enn Mifflin–St Jeor. For en mann på 30 år, 180 cm og 75 kg gir den reviderte Harris–Benedict omtrent 1 787 kcal, mot 1 730 kcal her. Andre kalkulatorer bruker fettprosent og Katch–McArdle-formelen, som krever et mål på fettfri masse.

Medisinsk ansvarsfraskrivelse: Beregningene er veiledende og erstatter ikke profesjonell medisinsk rådgivning. Kontakt lege eller annet helsepersonell ved helsespørsmål.