gratiskalkulator.no
Foreslå kalkulator
Helse & Kropp

Fettprosentkalkulator

Fettprosentkalkulatoren anslår fettprosent fra høyde og noen omkretsmål du tar med et vanlig målebånd. Med vekten din regner den også ut kilo fett og fettfri masse, og resultatet er et anslag fra en historisk modell.

Kort svar: Hodgdon–Beckett-modellen bruker høyde og hals, med mageomkrets ved navlen for menn. Kvinnevarianten bruker midjens smaleste punkt og bredeste hofte. Målene er i centimeter. Fettmasse og fettfri masse beregnes fra anslaget og oppgitt vekt.

Slik regner kalkulatoren

Kalkulatoren bruker formlene som James Hodgdon og Marcie Beckett utviklet for den amerikanske marinen på 1980-tallet. Metoden kalles ofte Navy-metoden. Den anslår fettprosent ut fra høyde og noen få omkretsmål, som du kan ta med et vanlig målebånd.

Målene du trenger, avhenger av kjønn:

  • Menn: høyde, mageomkrets ved navlen og halsomkrets.
  • Kvinner: høyde, midjeomkrets på det smaleste punktet, hofteomkrets på det bredeste punktet og halsomkrets.

Formlene, med alle mål i centimeter og log10 som tierlogaritme:

  • Menn: 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(mage − hals) + 0,15456 × log10(høyde)) − 450
  • Kvinner: 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(midje + hofte − hals) + 0,221 × log10(høyde)) − 450

Formelen anslår først kroppens tetthet. Siri-likningen (495 / tetthet − 450) gjør tettheten om til fettprosent. Vekten inngår ikke i fettprosenten. Kalkulatoren bruker vekten bare til å regne ut hvor mange kilo fett og fettfri masse prosenten tilsvarer.

Regneeksempel

En kvinne på 168 cm og 65 kg måler 74 cm rundt midjen, 100 cm rundt hoftene og 33 cm rundt halsen.

  • Midje + hofte − hals = 74 + 100 − 33 = 141 cm
  • Formelen gir 28,1 % fett
  • Fettmasse: 65 × 0,281 = 18,3 kg
  • Fettfri masse: 65 − 18,3 = 46,7 kg

For en mann på 180 cm og 80 kg med mageomkrets 85 cm og hals 38 cm gir formelen 16,1 %, som tilsvarer 12,9 kg fett.

Hvor mye ett mål betyr

Små målefeil gir merkbare utslag:

EndringMann, 180 cmKvinne, 168 cm
Utgangspunkt16,1 %28,1 %
Mage eller midje + 1 cm16,9 %28,6 %
Hofte + 1 cm–28,6 %
Hals + 1 cm15,3 %27,6 %

En centimeter feil i mageomkretsen flytter anslaget for mannen nesten et prosentpoeng. Mål derfor på samme måte hver gang.

Slik måler du

  • Hals: rett under adamseplet, med målebåndet litt skrått nedover mot fronten.
  • Mage (menn): vannrett rundt magen i navlehøyde, etter en vanlig utpust.
  • Midje (kvinner): på det smaleste punktet mellom ribbeina og hoftebeinet.
  • Hofte (kvinner): rundt det bredeste punktet over setet.

Stå oppreist og avslappet, ikke trekk inn magen, og la målebåndet ligge tett inntil huden uten å stramme. Mål gjerne to eller tre ganger og bruk gjennomsnittet.

Hva anslaget kan og ikke kan

Formelen er laget på voksne. Den egner seg godt til å følge endringer over tid når du måler likt. Som absolutt tall kan den bomme med flere prosentpoeng for enkeltpersoner, særlig ved svært lav eller høy fettprosent og hos personer med uvanlig kroppsfasong. Metoder som DXA-skanning måler kroppssammensetningen mer direkte.

Kalkulatoren deler ikke inn resultatet i kategorier som «sunt» eller «for høyt». Helsenorge bruker KMI og midjemål for å vurdere vekt og helserisiko. Bukfedme er der definert som midjemål over 88 cm for kvinner og over 102 cm for menn. Vil du se KMI, kan du bruke BMI-kalkulatoren. BMI-kalkulatoren viser også et eget fettprosentanslag regnet fra BMI, som ofte blir et annet tall.

For å regne ut energibehovet ditt finnes BMR-kalkulatoren.

Ofte stilte spørsmål

Hvordan måler jeg fettprosent hjemme?

Med et målebånd og denne kalkulatoren. Menn måler halsen og magen ved navlen, kvinner måler halsen, det smaleste punktet på midjen og det bredeste punktet på hoftene. I tillegg trenger du høyden. Mål om morgenen før frokost, i samme stilling hver gang, så blir tallene lettere å sammenligne.

Hvorfor bruker formelen halsomkrets?

Halsen har lite fett hos de fleste, så halsomkretsen sier noe om skjelett- og muskelstørrelse. Formelen trekker halsen fra mage- eller midjemålet for å skille stor kropp fra mye fett. Med ellers like mål gir derfor en tykkere hals en lavere fettprosent. I eksempelet for mannen gir 1 cm mer hals 0,8 prosentpoeng lavere anslag.

Hva er forskjellen på fettmasse og fettfri masse?

Fettmasse er vekten av fettet i kroppen, regnet som vekt × fettprosent. Fettfri masse er resten: muskler, skjelett, organer, vann og bindevev. En person på 80 kg med 16,1 % fett har 12,9 kg fettmasse og 67,1 kg fettfri masse. Fettfri masse er derfor mye mer enn bare muskler.

Kan jeg bruke kalkulatoren til å følge vektnedgang?

Ja, særlig hvis du måler likt hver gang. Mageomkretsen endrer seg ofte når du går ned i fett, og den påvirker anslaget mest. Mål for eksempel hver fjerde uke. Vekten endrer kiloene med fett og fettfri masse, men selve fettprosenten avhenger bare av omkretsene og høyden.

Hvorfor gir BMI-kalkulatoren en annen fettprosent?

BMI-kalkulatoren bruker Deurenberg-formelen, som regner fettprosent fra BMI, alder og kjønn. Den vet ikke hvor fettet sitter. Denne kalkulatoren bruker omkretsmål og fanger dermed opp om du har mye mage i forhold til halsen. For muskuløse personer kan omkretsmålene derfor gi et mer realistisk anslag enn BMI.

Hvorfor får kvinner høyere fettprosent enn menn?

Kvinner har i snitt mer fett enn menn ved samme vekt og høyde, blant annet fordi kroppen lagrer mer fett rundt hofter og lår. Derfor har kvinneformelen med hofteomkretsen og egne konstanter. Kalkulatoren bruker egne formler for hvert kjønn, og resultatene kan ikke sammenlignes direkte på tvers.

Hvorfor får jeg ikke noe resultat?

Formelen trenger et positivt tall inne i logaritmen. For menn må mageomkretsen være større enn halsomkretsen, og for kvinner må midje pluss hofte være større enn halsen. Har du byttet om to mål, blir svaret ugyldig. Sjekk også at målene er i centimeter og ikke i tommer.

Medisinsk ansvarsfraskrivelse: Beregningene er veiledende og erstatter ikke profesjonell medisinsk rådgivning. Kontakt lege eller annet helsepersonell ved helsespørsmål.