gratiskalkulator.no
Foreslå kalkulator
Helse & Kropp

Hvor mye vann om dagen

Hvor mye vann du trenger om dagen anslås her fra vekten: med 30 ml per kg gir 70 kg 2 100 ml væske i døgnet, og 1 680 ml av det fra drikke. Kalkulatoren gjelder voksne og viser svaret i liter, glass og flasker.

Kort svar: Samlet væske = vekt × valgt ml/kg + eget tillegg. Matandelen trekkes fra for å beregne delen fra drikke. 70 kg × 30 ml/kg og 20 % fra mat gir 2 100 ml totalt og 1 680 ml fra drikke.

Slik regner kalkulatoren

Kalkulatoren regner i to steg. Først finner den samlet væske for døgnet, deretter trekker den fra det du antar kommer fra maten:

  • Samlet væske (ml) = kroppsvekt × ml per kg + eget tillegg
  • Fra mat (ml) = samlet væske × andel fra mat / 100, rundet til hele milliliter
  • Fra drikke (ml) = samlet væske − fra mat

Du styrer fire tall:

  • Kroppsvekt fra 30 til 200 kg.
  • Væske per kg, fra 0 til 50 ml. Standardverdien er 30 ml/kg, som er tommelfingerregelen Helsedirektoratet bruker for voksne når kosthold planlegges i helseinstitusjoner.
  • Eget tillegg, fra 0 til 2 000 ml, for eksempel for en treningsøkt eller en varm dag.
  • Andel fra mat, fra 0 til 100 %. Standardverdien er 20 %.

Resultatet vises i liter med én desimal. Kalkulatoren regner også om drikkemengden til glass på 250 ml og flasker på 0,5 liter.

Regneeksempel

En person på 82 kg trener en time og legger til 500 ml. Hun antar at 20 % av væsken kommer fra maten.

StegUtregningResultat
Grunnbehov82 × 302 460 ml
Med tillegg2 460 + 5002 960 ml
Fra mat2 960 × 0,20592 ml
Fra drikke2 960 − 5922 368 ml

Kalkulatoren viser 3,0 liter samlet og 2,4 liter fra drikke. Det tilsvarer omtrent 9 glass eller 4,7 flasker.

Tabell: væske etter vekt

Med 30 ml/kg, uten tillegg og med 20 % fra mat:

VektSamlet væskeFra drikkeGlass à 250 ml
50 kg1,5 l1,2 l5
60 kg1,8 l1,4 l6
70 kg2,1 l1,7 l7
80 kg2,4 l1,9 l8
90 kg2,7 l2,2 l9
100 kg3,0 l2,4 l10

Hva påvirker behovet

Regelen om 30 ml/kg gir et utgangspunkt. Helsedirektoratet skriver at væskebehovet vurderes ut fra helsetilstand og vekt. Disse forholdene gir større væsketap og dermed høyere behov:

  • Svette ved trening, fysisk arbeid eller varmt vær.
  • Feber, oppkast og diaré, som gir væsketap kalkulatoren ikke kjenner til.

Kalkulatoren gjør ingen automatisk justering for noe av dette. Bruk feltet for eget tillegg hvis du vet at du har et ekstra væsketap.

Mat og drikke

Mye av maten vi spiser, inneholder vann. Frukt, grønnsaker, suppe, yoghurt og kokte kornprodukter gir en del av væsken. Andelen varierer med hva du spiser. Med mye frukt og grønnsaker kan den bli høyere enn 20 %, og med mye tørr mat lavere.

Kalkulatoren skiller ikke mellom vann, melk, kaffe og te. Helsedirektoratet anbefaler å drikke vann når du er tørst, til måltider og ved fysisk aktivitet. Direktoratet skriver også at drikke med sukker, som brus, saft og energidrikk, bør begrenses, og at filtrert kaffe tilsvarende én til fire kopper per dag kan være del av et sunt kosthold.

Hva kalkulatoren ikke gjelder for

Regelen er laget for voksne. Barn har et annet væskebehov per kilo. Kalkulatoren passer heller ikke for personer med hjertesvikt, nyresykdom eller andre tilstander der legen har satt en grense for væskeinntaket.

Vil du se energibehovet ditt i tillegg, kan du bruke kaloriekalkulatoren.

Ofte stilte spørsmål

Hvor mye vann bør jeg drikke per dag?

Med 30 ml per kilo blir væskebehovet 2,1 liter totalt for en voksen på 70 kg. Kommer 20 % fra maten, blir det 1,7 liter fra drikke, eller omtrent sju glass. Helsedirektoratet gir ikke et fast antall liter for friske voksne. Rådet er å drikke vann når du er tørst, til måltider og ved fysisk aktivitet.

Hvor mye ekstra bør jeg drikke når jeg trener?

Det avhenger av hvor mye du svetter, som varierer med varighet, intensitet og temperatur. Kalkulatoren lar deg legge til opptil 2 000 ml i steg på 50 ml. Veier du deg før og etter en økt uten å drikke underveis, tilsvarer hvert kilo du har gått ned omtrent en liter væske du har svettet ut.

Hvor mye vann får jeg fra maten?

Kalkulatoren antar 20 % fra mat, men du kan endre andelen fra 0 til 100 %. Agurk, salat, melon og appelsin består for det meste av vann, mens brød, kjeks og nøtter inneholder lite. Spiser du mye frukt, grønnsaker og suppe, kan du sette andelen høyere.

Teller kaffe og te med i væskeinntaket?

Kalkulatoren skiller ikke mellom ulike drikker, så alt du drikker regnes med i delen fra drikke. Koffein gir noe økt urinmengde, men kaffe og te består for det meste av vann. Helsedirektoratet skriver at filtrert kaffe tilsvarende én til fire kopper om dagen kan inngå i et sunt kosthold for voksne.

Kan man drikke for mye vann?

Ja. Drikker du svært store mengder på kort tid, kan natriumnivået i blodet bli for lavt, en tilstand som kalles hyponatremi. Hyponatremi er sjelden hos friske, men kan skje ved lange utholdenhetsløp eller ved bevisst overdrikking. Kalkulatoren setter ingen øvre grense, så et stort tillegg gir et høyt tall.

Hvorfor bruker kalkulatoren 30 ml per kilo?

30 ml per kilo kroppsvekt per dag er tommelfingerregelen Helsedirektoratet bruker for å beregne væskebehovet hos voksne i helseinstitusjoner. Regelen er enkel å regne med og gir et utgangspunkt. Du kan endre verdien fra 0 til 50 ml per kilo hvis du har fått et annet tall fra lege eller ernæringsfysiolog.

Hvordan vet jeg om jeg drikker nok?

For friske voksne er tørst et godt signal, og Helsedirektoratet anbefaler å drikke vann når du er tørst. Lys gul urin tyder ofte på at du får nok væske, mens mørk urin, munntørrhet og hodepine kan være tegn på for lite. Kalkulatoren gir et tall å sammenligne med, men kjenner ikke kroppen din.

Medisinsk ansvarsfraskrivelse: Beregningene er veiledende og erstatter ikke profesjonell medisinsk rådgivning. Kontakt lege eller annet helsepersonell ved helsespørsmål.