Proteinkalkulator

Helsedirektoratets referanseverdi basert på NNR 2023 er 0,83 gram protein per kilo kroppsvekt per dag for voksne. Dette er anbefalt inntak for grupper av friske voksne, ikke et personlig behandlingsmål. Protein bør normalt utgjøre 10–20 prosent av energiinntaket.

Nei. Behovet kan påvirkes av alder, energiinntak, graviditet, amming, sykdom, skade og aktivitetsnivå. For planlegging av kosthold til grupper over 70 år omtaler Helsedirektoratet rundt 1,2 gram per kilo per dag. Individuelle behov bør vurderes av kvalifisert helsepersonell.

Nei, ikke i denne kalkulatoren. Treningsmengde, mål, totalt energiinntak og helse påvirker hva som er relevant. Hvis du har fått et gram-per-kilo-mål fra klinisk ernæringsfysiolog, lege eller en dokumentert fagkilde, kan du skrive det inn manuelt.

Kalkulatoren setter ikke en universell trygg øvre grense. Et høyt inntak kan fortrenge andre viktige matvarer, og personer med blant annet nyresykdom kan trenge særskilt veiledning. Ved sykdom, graviditet, amming eller store kostholdsendringer bør du rådføre deg med helsepersonell.

Et variert kosthold med blant annet belgvekster, fullkorn, nøtter og frø kan gi de essensielle aminosyrene gjennom dagen. Det er vanligvis ikke nødvendig å kombinere bestemte planteproteiner i nøyaktig samme måltid. Mengde og variasjon i hele kostholdet er viktigere.

De er avrundede illustrasjoner per oppgitt mengde. Proteininnhold varierer med produkt, tilberedning og porsjon. Bruk næringsdeklarasjonen eller Matvaretabellen når du trenger et mer presist kostholdsregnskap.